以下是既能吃饱还不会发胖的食物：
一、多脂鱼：像三文鱼、鲶鱼、沙丁鱼等这类含有丰富脂肪的鱼，它们富含欧米伽3脂肪酸。这种脂肪酸不仅能有效降低胆固醇，还能够加快新陈代谢的速度。食用这类多脂鱼，既能获得饱腹感，又不必担心长胖。
二、玉米：玉米里含有大量的膳食纤维，其不太容易被肠胃消化，因而会让人产生饱腹感。同时，玉米的热量极低，所以平时食用玉米通常不会引起发胖。
三、杏仁和核桃：生的且没加盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质以及微量元素等。平时适当咀嚼一些这类坚果会带来饱腹感，而且也不会导致发胖。
四、麦片：麦片能够稳定血糖和胰岛素水平，对防止脂肪堆积有帮助。并且麦片属于粗粮，吃麦片可以产生较强的饱腹感，其热量非常低，所以不会使人发胖。但要注意的是，麦片不可食用过多，否则容易引发消化不良。
总结来说，这些食物既能满足饱腹需求，又不容易导致肥胖，在日常饮食中可以合理选择和搭配。