月经少可以通过调整饮食来进行一定程度的调理。一般来说，富含铁元素、维生素的食物有助于改善月经少的情况。
富含铁元素的食物
红肉：像牛肉、猪肉等红肉中含有较为丰富的铁元素，女性可以适当多吃。例如，每周可吃2 - 3次红肉，每次摄入量约50 - 100克，能为身体补充造血所需的铁，对改善月经少可能有帮助。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏也是铁的良好来源。每周吃1 - 2次动物肝脏，每次食用量控制在50克左右，其中的铁易于被人体吸收，有助于维持正常的造血功能，对月经少的调理有一定益处。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素。每天保证摄入300 - 500克的新鲜蔬菜，其中菠菜建议每餐可吃100克左右，西兰花每餐食用50 - 100克。这些蔬菜中的维生素能参与身体多种代谢过程，对女性内分泌等有一定调节作用，可能辅助改善月经少的状况。水果：苹果、橙子等水果含有丰富的维生素C等营养成分。每天吃1 - 2个苹果或1 - 2个橙子，苹果每次可吃150 - 200克，橙子每次约100 - 150克。维生素C有助于促进铁的吸收，对月经少的调理有间接帮助。
富含蛋白质的食物
豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。每天可摄入50克左右的豆类或相应量的豆制品，比如豆浆每天喝200 - 300毫升，豆腐每餐吃50 - 100克。蛋白质是身体重要的组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能，对月经少的改善可能有积极作用。蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的来源。每天吃1个鸡蛋比较合适，其富含的蛋白质等营养成分对身体的营养补充有帮助，进而可能对月经少的调理产生影响。