髌骨损伤通常指的是髌骨关节软骨损伤，其恢复时间取决于损伤的严重程度。如果较为轻微，大概一个月左右可恢复，而严重情况下可能需要三个月左右。具体如下：
一、较为轻微：
1.表现：髌骨关节软骨损伤较为轻微时，如下楼会有酸痛或疼痛感，活动后休息时不适感更明显，且膝关节有轻微肿胀。
2.恢复及措施：这种情况下一般一个月左右能恢复。患者可在医生指导下服用阿司匹林胶囊、对乙酰氨基酚片、美洛昔康片等药物进行治疗，同时配合按摩、推拿等理疗方式，能在一定程度上促进恢复。
二、较为严重：
1.表现：若在日常生活中疼痛时间较多，出现膝关节外翻、内翻或活动障碍等情况，通常属于较为严重的情况。
2.恢复及措施：这种情况下髌骨关节软骨损伤的恢复时间通常在三个月左右。患者可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、硫酸氨基葡萄糖片等药物进行治疗，平时还可适当进行肢体牵引式的康复训练，有助于损伤的恢复。
总之，髌骨关节软骨损伤后的恢复时间因损伤程度而异，患者应根据具体情况在医生指导下进行相应治疗和康复训练。