若脚扭伤了，关键在于局部制动与注意休息，若已出现水肿可抬高下肢，疼痛较重者可用药物并辅助外敷来缓解症状，而若疼痛极为剧烈可能是发生骨折，需及时就医手术治疗。
一、局部制动：脚扭伤后必须注重休息，可利用夹板或支具进行局部固定，切不可继续行走或运动，否则会因局部充血而使肿胀加剧，这对疾病康复十分不利。比如，在固定后要尽可能保持受伤部位静止，避免不必要的活动。
二、抬高下肢：脚扭伤且有轻度局部肿胀的情况下，适当抬高患肢能有效防止血流向下而加重肿胀。可以将患肢放置在高于心脏水平的位置，以促进血液回流。
三、药物治疗：
1.若水肿严重，可应用消肿药物如地奥司明等进行治疗。
2.疼痛严重时，可以口服非甾体类消炎镇痛药物如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等，或者局部外用膏药止痛，常用的如活血止痛膏等。通常，疼痛在1至2周后会逐渐好转。比如，可以按照医生建议的剂量和使用方法正确使用药物。
四、局部外敷：
1.在扭伤后的急性期24至48小时内，采用冷敷可使局部血管收缩，这对限制局部肿胀以及后期疾病康复有较大益处。
2.扭伤后3至5天可进行热敷，以促进局部肿胀消退，加快血液循环，助力恢复。比如，要掌握好冷敷和热敷的时间和方法。
五、手术治疗：如果扭伤情况特别严重，疼痛剧烈的患者可能是出现了骨折或骨折脱位，这时应立刻就医，根据X线检查结果采取相应的手术治疗，如骨折内固定等。比如，对于骨折脱位的判断要准确及时，以便采取合适的手术方式。
总之，脚扭伤后的处理要根据具体情况采取针对性措施，从制动、抬高、药物治疗到外敷以及必要时的手术治疗，都要科学合理地进行，以促进扭伤的尽快康复。