左脚大拇指外侧指甲长到肉里去，医学上称为甲沟炎。以下是一些建议：
1.修剪指甲：避免过度修剪指甲，尤其是指甲两侧的角不要剪得太短，否则容易导致指甲长进肉里。
2.使用药物：可以使用一些外用药物，如抗生素软膏、消炎止痛药等，以缓解疼痛和炎症。如果症状严重，可以口服抗生素。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在甲沟部位，每天数次，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛和促进炎症消退。
4.浸泡双脚：将双脚浸泡在温水中，每天数次，每次15-20分钟，可以软化指甲和周围的皮肤，有助于缓解症状。
5.保持清洁：保持甲沟部位的清洁，避免感染。每天洗脚时，注意清洗甲沟部位，并用干净的毛巾擦干。
6.避免刺激：避免穿太紧的鞋子，避免长时间行走或站立，以免加重症状。
7.就医治疗：如果症状严重，如甲沟部位出现红肿、化脓等，可能需要就医治疗。医生可能会进行甲沟切开引流、拔甲等手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。