常吃花生米对身体有诸多好处。例如，每100克花生米中约含有31克蛋白质，能为人体补充营养。
对心血管有益
降低胆固醇：花生米中的不饱和脂肪酸，如油酸等，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平。研究发现，适量食用花生米可以改善血脂代谢，减少动脉粥样硬化的发生风险。辅助降压：花生米中含有一定量的钾元素，钾有助于促进钠的排出，对于维持正常的血压有一定帮助。每天吃适量花生米，可能对轻度高血压患者的血压控制有一定辅助作用，但不能替代降压药物。
补充能量与营养
提供能量：花生米含有较多的碳水化合物和脂肪，能为人体提供能量。每100克花生米大约能提供310千卡左右的能量，在饥饿时吃几颗花生米可以快速补充能量，让人恢复体力。丰富营养成分：花生米富含蛋白质、维生素B族、维生素E、钙、磷、铁等多种营养成分。其中蛋白质是身体细胞的重要组成部分，维生素B族参与人体多种代谢过程，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤。
促进肠道健康
增加饱腹感：花生米中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。对于想要控制体重的人来说，吃花生米能帮助减少进食量，有助于维持健康体重。改善肠道菌群：花生米中的一些成分可能对肠道有益菌的生长有一定促进作用，有助于维持肠道菌群的平衡，从而促进肠道健康。不过，要注意适量食用，因为花生米脂肪含量较高，过量食用可能会引起消化不良等问题。
对大脑有好处
改善大脑功能：花生米中含有丰富的维生素B1等营养物质，维生素B1参与神经系统的代谢，有助于维持大脑的正常功能。适量食用花生米可以为大脑提供营养支持，有助于提高记忆力和思维能力等。不过，虽然花生米对身体有很多好处，但也不能过量食用，一般每天吃10 - 15颗左右比较合适，尤其是对于肥胖、高脂血症等人群，更要注意控制摄入量。