经常吃花生米有以下好处与坏处：
一、好处
1.稳定血糖
花生米中的膳食纤维和蛋白质可以减缓碳水化合物的吸收，从而有助于稳定血糖水平。
2.保护心脏
花生米中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心脏病的风险因素。
3.提供饱腹感
花生米富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲和热量摄入。
4.促进骨骼健康
花生米中的维生素K有助于促进钙的吸收和利用，对于维护骨骼健康有益。
二、坏处
1.高热量
花生米是一种高脂肪、高热量的食物，过量食用可能导致体重增加。
2.过敏反应
少数人可能对花生米过敏，食用后可能出现过敏反应，如皮疹、呼吸困难等。
3.消化问题
花生米中的膳食纤维含量较高，过量食用可能导致消化不良、腹胀等问题。
4.含盐量
一些加工过的花生米可能含有较高的盐分，过量摄入盐分会对健康造成不利影响。
综上所述，经常吃花生米有好处也有坏处。为了保持健康，建议适量食用花生米，并选择无盐或低盐的产品。同时，对于过敏体质的人，应避免食用花生米。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。