扭伤肿了可以通过以下方法快速消肿：
1.休息：停止活动，避免受伤的部位进一步受损。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚或手抬高高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，扭伤后的消肿时间因人而异，一般需要几天到几周的时间。在恢复期间，应避免再次受伤，保持休息和适当的活动，同时按照医生的建议进行治疗和护理。如果肿胀持续不消退或出现加重，应及时复诊。