脚扭伤肿了后，可通过急性期处理、冷敷、抬高患肢、药物辅助等方法来快速消肿，具体如下：
急性期及时处理
脚扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤，可原地休息，为后续消肿等处理创造良好基础。
冷敷减轻肿胀
在脚扭伤后的24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可多次冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀。比如，每间隔1 - 2小时冷敷一次，能有效控制肿胀进一步加重。
抬高患肢促进回流
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液和淋巴液的回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或坐垫，保持脚部处于 elevated（抬高）状态，促进消肿进程。
药物辅助（若有需要）
如果肿胀疼痛较明显，可在医生指导下使用一些具有消肿止痛作用的药物，但需注意非特殊人群在符合用药指征时可考虑。比如一些外用的消肿止痛酊等，但使用前需仔细阅读说明书，确保安全使用。对于儿童等特殊人群，更要谨慎，优先考虑非药物的物理消肿方法，如上述的冷敷、抬高患肢等，且儿童脚扭伤后应及时就医评估，遵循医生的专业建议进行处理。