脾气虚的调养可以从饮食、作息、运动等多方面入手。一般来说，通过合理的调养，能逐步改善脾气虚的状况。
饮食调养方面
饮食原则： 要多吃健脾益气的食物。比如山药，它是常见的健脾食材，日常可以做山药粥，每周吃2 - 3次。还有小米，熬制小米粥，每天喝1碗，能起到一定的健脾作用。另外，要避免吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，像冰镇饮料、油炸食品、辣椒等，这些食物容易加重脾胃的负担，不利于脾气虚的调养。具体食物举例： 红薯也是不错的选择，红薯富含膳食纤维，能健脾开胃，每周可以吃2 - 5次。不过要注意烹饪方式，尽量采用蒸煮的方法，不要油炸。
作息调养方面
规律作息时间： 每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上11点之前最好进入睡眠状态。因为夜间是身体脏腑进行修复和调养的重要时段，良好的睡眠有助于脾胃功能的恢复。如果经常熬夜，会影响脾胃的运化功能，加重脾气虚的情况。午休习惯： 有条件的话，中午可以安排15 - 30分钟的午休时间，哪怕只是趴在桌子上小憩一会儿，也能让身体得到短暂的放松，对脾胃功能的调养有帮助。
运动调养方面
选择合适运动： 适合脾气虚人群的运动有散步，每天坚持散步30分钟左右，速度不用太快，保持轻松的节奏。还有太极拳，每周可以练习3 - 4次，每次练习30分钟左右，太极拳的缓慢动作有助于调理气血，增强脾胃功能。运动注意事项： 运动要适度，避免过度劳累。如果运动后出现疲劳感明显加重、气短等情况，要及时调整运动强度和时间。而且，不要在刚吃完饭就马上运动，最好饭后休息30分钟左右再进行适量运动。
中医调理方面
艾灸穴位： 可以选择艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15分钟左右。还有中脘穴，艾灸中脘穴能起到调理脾胃的作用，每周艾灸2 - 3次，每次15分钟。不过艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。推拿按摩： 自己或者让家人帮忙按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次，能促进脾胃的蠕动，帮助消化，改善脾气虚的状况。但如果是腹部有急性炎症等情况，就不适合进行腹部按摩了。