脾虚的调养可以从饮食、生活习惯、中医调理等方面入手。一般来说，通过合理的调养可以改善脾虚状况，比如坚持健康的生活方式一段时间后，身体的脾虚表现会有所减轻。
饮食调养方面
饮食规律： 每天尽量定时进餐，早餐要吃好，三餐的时间间隔尽量保持规律，比如早上7 - 8点吃早餐，中午11 - 12点吃午餐，下午5 - 6点吃晚餐。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它是常见的健脾食材，可以做成山药粥，每周吃2 - 3次；还有薏米，薏米有健脾利湿的作用，可以和红豆一起煮成薏米红豆粥，每天适量食用。同时，要避免吃过多生冷、油腻的食物，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，油腻食物如油炸薯条、肥肉等，这些食物容易加重脾虚的症状。
生活习惯调养方面
作息规律： 保证充足的睡眠，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。良好的睡眠有助于身体的气血运行和脾胃的调养。适度运动： 进行适合的运动，比如散步，每天可以散步30分钟左右，速度适中；或者打太极拳，每周进行2 - 3次，每次30分钟。适度运动能促进脾胃的运化功能，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩足三里穴位，足三里是健脾的重要穴位，每天用拇指按压足三里穴位，每次按压1 - 2分钟，左右腿各按压几次。中药调理： 如果脾虚比较严重，可以在医生的指导下使用一些健脾的中药，比如党参、白术等。不过中药的使用需要根据个人的具体情况来调配，不能自行随意服用。但要注意，儿童等特殊人群使用中药更要谨慎，必须在专业医生的指导下进行。