肌肉拉伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，可适度加压，以减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药或药膏。
7.康复训练：在恢复期间，应逐渐进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，以恢复肌肉功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在肌肉拉伤未完全恢复之前，应避免进行剧烈运动或重复性动作，以免加重伤势。
保持正确姿势：保持正确的姿势有助于减轻肌肉负担，预防肌肉拉伤。
注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进肌肉恢复。
寻求专业帮助：如果肌肉拉伤严重或恢复缓慢，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练，以加速恢复过程。