肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度和个体的身体状况。以下是一些有助于快速恢复的建议：
1.休息：停止受伤部位的运动，给肌肉足够的时间修复。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，可减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬，缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在拉伤恢复后，逐渐进行康复训练，恢复肌肉的力量和柔韧性。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，如出现肌肉断裂、疼痛剧烈、活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行运动前，应做好热身准备，避免过度拉伸肌肉。如果在运动中出现肌肉拉伤，应立即停止运动，采取上述措施，并在恢复后逐渐恢复运动。