以下是润色和拓展后的内容：
关键点：吃新鲜水果、补血食物、饮用型食物等对睡眠有益，睡眠差可遵医嘱服用苯二氮卓类药、非苯二氮卓类药物等，饮食或药物效果因人而异，不存在吃什么睡眠效果最好的说法。
一、食物：
1.新鲜水果：
香蕉：富含镁元素，能帮助放松神经和肌肉，有利于睡眠。
苹果：含有一定的褪黑素以及其他有益成分，可促进睡眠。
2.补血食物：
红枣：有一定的养血安神功效，对改善失眠多梦等有帮助。
阿胶：能起到滋补作用，有助于缓解焦虑紧张，利于入睡。
山药：对睡眠可能有一定的积极影响。
3.饮用型食物：
牛奶：其中的肽类物质和色氨酸具有镇静、安神、养心、补气等作用，对睡眠效果好。
燕麦片：同样具有一些有助于睡眠的成分。
二、药物：
1.苯二氮卓类药物：
地西泮片：有焦虑、抗癫痫、抗惊厥、镇静催眠等作用，可减少觉醒时间和次数，增加总睡眠时间，但可能引起嗜睡、头晕、乏力等不良反应。
硝西泮片：用于相应病症，有类似作用和不良反应。
2.非苯二氮卓类药物：
唑吡坦片：适用于严重睡眠障碍者，单一催眠作用，快速起效且无第二天宿醉作用，但可能出现精神意识错乱、头痛、腹泻、恶心等不良反应。
佐匹克隆片：同样适用于特定情况，有相应特点和不良反应。
如睡眠效果不佳，需及时到医院检查并遵医嘱用药治疗。
总结：食物和药物对睡眠的改善效果各有不同，且因人而异。新鲜水果、补血食物、饮用型食物可起到一定辅助作用，药物则需谨慎使用并在医生指导下进行。要根据自身实际情况选择合适的方法来改善睡眠。