没有绝对的最好、最有效来形容助眠的食物或药物。像苹果、香蕉、谷维素等都对助眠有帮助。
一、苹果：苹果中富含益生元，这能够切实地促进肠内好菌的数量增加，从而有利于提升睡眠质量。其原理就在于通过改善肠道环境，间接对睡眠产生积极影响。
二、香蕉：香蕉含有与神经传导物质氨基丁酸、多巴胺生成相关的维生素B。其中氨基丁酸具有抗焦虑的作用，能够有效地促进放松、舒缓情绪，进而助力睡眠，同时还掌管着肌肉张力的调节放松。
三、谷维素：谷维素作为脑功能调节的常用药，主要是从米糠油中提取出来的，它具有调节植物神经、促进生长以及镇静助眠的功效，对于神经官能症、更年期症状等疾病的治疗能起到很好的效果。不过需要特别注意的是，孕妇或哺乳期妇女服用药物一定要在医生的指导下进行，以避免对婴儿造成不良影响。毕竟睡眠本身所受到的影响因素是十分复杂的，有时可能主要是心理方面的原因，生活中、工作中、感情上的各种烦心事都有可能引发失眠，所以不能仅仅依靠某一个方面来改善，而应该尽量从多个方面同步进行努力。
总之，助眠需要综合考虑多种因素和方法，不能单纯依赖某一种。