脚筋扭伤后通常可通过休息、冷敷、热敷等方式来恢复，一般在24-48小时内可采取初步处理。
休息制动很关键
脚筋扭伤后首先要停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或运动加重损伤。尽量减少患侧肢体的负重，比如不要长时间站立或走路，坐着或躺着时可以把脚抬高，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
冷敷与热敷有讲究
冷敷： 在脚筋扭伤后的24小时内，建议进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。需要注意的是，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。热敷： 受伤24小时后，若肿胀不再继续加重，就可以改为热敷。可以用热毛巾、热水袋或热敷包等进行热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加快淤血和肿胀的吸收，有助于受伤组织的修复。
药物辅助可缓解症状
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药气雾剂。在受伤初期先喷冷敷剂型，过段时间再喷活血散瘀的剂型，能起到缓解疼痛和肿胀的效果。不过在使用前要先清洁受伤部位的皮肤，确保皮肤没有破损。口服药物： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，能起到抗炎、止痛的作用，但要注意按照药物的使用说明或医生的建议服用，避免滥用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用这类药物需要特别谨慎，必须在医生的指导下进行。
康复锻炼不可少
当脚筋扭伤情况逐渐好转，肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行适当的康复锻炼。比如慢慢进行踝关节的屈伸活动，先轻轻做踝关节的向上勾和向下踩的动作，每次做10-15次，每天做3-4组。随着恢复情况逐渐增加活动的幅度和强度，但要注意避免过度用力，以受伤部位不感到疼痛为宜，通过康复锻炼可以促进踝关节的功能恢复，防止关节僵硬等问题。