脚筋扭伤后的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的几天或几周内，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等。
8.手术治疗：如果脚筋扭伤严重，可能需要手术治疗，如修复断裂的脚筋。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，因此恢复时间也会有所差异。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的脚，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。