颈椎痛可以通过多种方式缓解，比如改变不良姿势等。一般来说，短时间内通过适当调整能有一定改善。
改变不良姿势缓解
避免长时间低头： 长时间低头看手机、电脑等会加重颈椎负担。建议每隔30 - 45分钟就活动一下颈部，做些简单的颈部伸展动作，像轻轻将头向左右两侧转动，每次转动到感觉有轻微拉伸感即可，保持5 - 10秒再换另一侧。选择合适的枕头： 枕头高度要适中，一般以一拳高（约10 - 15厘米）为宜，能保持颈椎的生理曲度。枕头宽度要能支撑头部两侧，让颈椎在睡眠时处于放松状态。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈椎痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以找专业的按摩师进行颈部按摩，或者自己轻轻按摩颈部肌肉。按摩时用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从颈部底部向上按摩到颈部顶部，每次按摩10 - 15分钟，每天可做2 - 3次。但要注意如果颈椎有严重病变，如颈椎间盘突出严重等情况，不要盲目按摩，需先咨询医生。
运动锻炼缓解
颈部伸展运动： 站立或坐姿端正，双手放在身体两侧，然后将头部慢慢向一侧倾斜，用同侧的手轻轻向下压头部，感觉颈部有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。游泳： 游泳是一种很好的缓解颈椎痛的运动，特别是蛙泳。游泳时头部经常处于抬头位，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。