腰肌劳损可以通过多种方式来处理，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法改善。比如急性发作期建议至少休息1-2天，让腰部肌肉得到放松。
休息与姿势调整
避免久坐久站： 长时间保持坐姿或站姿会加重腰肌劳损，一般建议每隔30-60分钟就起身活动一下，伸展腰部，缓解肌肉紧张。比如工作时可以设定一个闹钟，提醒自己定时变换姿势。正确坐姿站姿： 坐着时要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，不要弯腰驼背。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 适度的按摩能放松腰部肌肉，但要注意按摩力度适中。可以自己轻轻揉搓腰部肌肉，也可以找专业的按摩师进行按摩，一般每周按摩2-3次比较合适。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损带来的疼痛不适。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，所以最好在医生指导下使用。外用药物： 比如一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，贴在腰部能直接作用于患处，减轻疼痛。常见的有云南白药膏等，按照说明书正确贴敷即可。
加强腰部锻炼
小燕飞动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像小燕飞一样，每次保持5-10秒，重复10-15次，每天可以做3-4组。这个动作能锻炼腰部的背伸肌。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个，每天进行3-4组。通过这个动作能增强腰部肌肉力量。