腰肌劳损后可以通过多种方式来应对，一般来说可以先通过休息等非药物方式缓解。比如急性期应尽量多休息，避免久站、久坐或长时间弯腰等动作。
如何通过休息缓解
急性期休息： 在腰肌劳损急性发作时，要保证充足的休息，建议至少卧床休息1 - 2天，让腰部肌肉得到充分放松，减轻肌肉的紧张和疼痛。日常休息注意： 平时坐立的时候要保持正确的坐姿，椅子要有合适的高度和弧度，能支撑腰部，每隔1小时左右就起身活动一下腰部，避免腰部肌肉持续处于紧张状态。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧由下往上按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重损伤。
康复锻炼怎么做
小燕飞： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢慢慢向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15个，每天可做3 - 4组。
药物辅助要注意啥
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，直接贴在腰部疼痛部位，能缓解局部疼痛，但要注意如果皮肤有破损或过敏就不能使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，要按照医生建议服用，不要自行长期大量服用。