提肛运动的正确做法包括以下几点：
1.收缩肛门：想象将肛门向上提起，保持收缩状态2-3秒，然后放松2-3秒。重复这个动作，每次收缩和放松算作一次。
2.持续收缩：每天进行多次提肛运动，每次持续收缩10-15分钟，以增强盆底肌肉的力量。
3.逐渐增加强度：随着时间的推移，逐渐增加收缩的强度和持续时间，但不要过度用力，以免造成伤害。
4.配合呼吸：在进行提肛运动时，配合深呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松。
5.保持正确姿势：在进行提肛运动时，保持身体放松，不要过度紧张或收缩其他肌肉。
6.注意事项：
不要在饱腹或过度饥饿时进行提肛运动。
避免在排尿过程中进行提肛运动，以免影响排尿功能。
如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。
需要注意的是，提肛运动需要长期坚持才能取得良好的效果，同时，对于一些患有盆底肌肉疾病或其他健康问题的人，在进行提肛运动之前应先咨询医生的意见。