提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
2.吸气提肛：在吸气时，稍用力收缩肛门，连同会阴上升，呼气时放松，每次练20~30次，早晚各一次。
3.仰卧屈膝：仰卧屈膝，使大腿尽量贴近腹部，两手抱小腿，腰背贴床，使背部尽量着床，放开手，还原，连续做10~20次。
4.坐立提肛：先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。重复10~15次。
5.站立体位：双手叉腰，两腿交叉，进行下蹲，起立的动作，重复20~30次。
6.提肛运动的时间：提肛运动可以在任何时间进行，比如在工作间隙、休息时间、睡前等。每次持续5~10分钟即可。
7.注意事项：提肛运动要注意循序渐进，不要过于用力，以免造成肌肉疲劳或损伤。同时，要保持正确的姿势，不要弯腰或扭曲身体。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的意见。