脾虚的人可以通过食补来调理，比如常吃山药就是不错的选择。山药性平、味甘，具有健脾益胃的作用，一般每餐吃100~150克左右就比较合适。
谷物类食补
粳米：粳米能补中益气，适合脾虚者食用。平时煮粥时可以多放些粳米，每天吃1~2碗，能起到一定的健脾效果。糯米：糯米有温脾暖胃的功效，但不宜多吃，每次吃50克左右即可，吃多了可能会导致消化不良。
蔬菜类食补
南瓜：南瓜性温，味甘，能健脾和胃。可以做成南瓜粥，每天吃一碗，连续吃一段时间，对脾虚有改善作用。红薯：红薯能补脾益气，每餐吃100~150克红薯，蒸着吃或者煮着吃都可以，能帮助健脾。
肉类食补
鸡肉：鸡肉有健脾益气的作用，比如可以炖鸡汤喝。每周喝1~2次鸡汤，每次喝200~300毫升，能补充营养且健脾。牛肉：牛肉具有补脾胃的功效，能益气养血。可以做成牛肉炖萝卜，每次吃100克左右牛肉，有助于改善脾虚状况。
豆类食补
白扁豆：白扁豆能健脾化湿，可用来煮粥或者煲汤。每次用10~15克白扁豆，长期食用能对脾虚有调理作用。红豆：红豆有健脾利水的功效，和薏米一起煮成红豆薏米粥，每天吃一碗，坚持食用能改善脾虚引起的身体不适。