脾虚可以通过饮食来调理，一些食物对脾虚有较好的改善作用。比如山药就是不错的选择，山药含有淀粉酶等多种营养成分，能起到健脾益胃的作用，日常可以将山药煮粥食用。
谷物类食补
粳米：粳米具有补中益气、健脾和胃的功效。平时可以煮粳米粥来吃，坚持食用对脾虚有一定的改善作用。一般每天吃1 - 2次粳米粥比较合适。糯米：糯米有温补脾胃的作用，像糯米红枣粥就很适合脾虚的人。不过糯米不容易消化，一次不宜吃太多，每次吃50克左右为宜。
蔬菜类食补
南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛的功效。可以将南瓜做成南瓜粥，或者清炒南瓜食用。每天吃100 - 200克南瓜对脾虚有帮助。胡萝卜：胡萝卜健脾和胃，所含的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，能改善脾胃虚弱的状况。可以炒胡萝卜或者做胡萝卜汤，每天吃100克左右的胡萝卜较好。
肉类食补
鸡肉：鸡肉有温中益气、补精填髓的作用，对于脾虚引起的乏力等症状有改善效果。可以做成清蒸鸡或者鸡汤来吃，每周吃2 - 3次鸡肉比较合适。牛肉：牛肉能补脾胃、益气血，像牛肉炖萝卜就是不错的食补方。但牛肉比较难消化，一次吃50 - 100克为宜，每周吃2次左右。
水果类食补
苹果：苹果有健脾益胃的功效，每天吃1 - 2个苹果，坚持食用对脾虚有一定的调理作用。可以直接吃苹果，也可以做成苹果泥给脾虚的人食用。桂圆：桂圆能补益心脾，养血安神。对于脾虚引起的心悸、失眠等有一定帮助，可以用桂圆煮粥或者泡水喝，但桂圆性温热，一次不宜吃太多，每次吃5 - 10颗即可。