孕妇晚上失眠睡不着可以通过调整生活方式来改善，一般可以从睡眠环境、饮食习惯、心理状态等方面入手。比如营造舒适的睡眠环境，每天保证一定的活动量等。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 孕妇卧室的温度最好保持在20~25℃左右，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。卧室光线： 晚上睡觉时要拉上厚重的窗帘，阻挡外界的光线，营造黑暗的环境。因为黑暗的环境能促进身体分泌褪黑素，帮助入睡。
调整饮食习惯
晚餐时间： 孕妇晚餐不宜吃得过饱，而且要注意进食时间，最好在睡前2~3小时吃完晚餐。如果睡前吃得过饱，肠胃消化会影响睡眠。例如可以在睡前1.5~2小时吃完晚餐，选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。避免刺激性饮品： 晚上应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激神经，让人难以入睡。可以在白天适量饮用一些温和的饮品，如温水、牛奶等，但晚上就不要喝含咖啡因的了。
进行适当心理调节
白天适当活动： 孕妇白天可以进行适量的活动，比如在天气好的时候散散步，每次散步20~30分钟左右，这样能让身体产生适度的疲劳感，晚上更容易入睡。但要注意避免在睡前剧烈运动，否则会让神经兴奋，加重失眠。心理放松方法： 孕妇可以在晚上睡觉前做一些简单的心理放松练习，比如深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以想象自己身处一个宁静美好的场景，像漫步在静谧的花园中，让自己的心情放松下来，缓解紧张情绪，帮助入睡。