掉头发很厉害可以通过调整生活方式、治疗基础疾病、使用合适洗护产品等方式改善。一般来说，找出掉发原因针对性处理很重要。
生活方式怎么调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响毛囊正常代谢，加重掉发。成年人通常需要7小时以上的睡眠来维持身体正常机能，帮助头发生长。合理饮食： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等，蛋白质是头发生长的重要营养物质。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，比如菠菜富含铁元素，对头发健康有益，每天可以吃200~300克的蔬菜。
基础疾病怎么治疗
内分泌失调： 若是甲状腺功能异常引起的掉发，比如甲状腺功能减退，需要就医进行相关检查，医生可能会开具甲状腺素片等药物来调节甲状腺功能，一般需要定期复查甲状腺功能指标来调整用药。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎也会导致掉发，可使用含有酮康唑的洗发水，它能抑制马拉色菌，减轻炎症。通常建议每周使用2~3次含有酮康唑的洗发水来缓解症状。
洗护产品怎么选择
选择合适洗发水： 掉发严重的人要选择温和、无刺激的洗发水，避免使用含有强碱性成分或刺激性化学物质的洗发水。可以选择专为脱发人群设计的洗发水，这类洗发水往往添加了有助于头发生长的成分。正确洗头方法： 洗头时水温不宜过高，一般控制在30~40℃，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓，按摩时间可以保持3~5分钟，这样能促进头皮血液循环，有助于头发健康，但要注意力度适中，避免损伤头皮。