腰椎间盘突出平时的功能锻炼主要在于强化腰部肌肉，以防突出加重或减少症状出现，可进行小燕飞动作、拱桥动作以及拉单杠动作的锻炼。
腰椎间盘突出的成因是不良习惯，长期久坐、弯腰会使椎间盘负荷增大，导致椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出进而压迫硬膜囊和神经，从而引发相关症状。
在治疗方面，一般可选择药物配合理疗以及注重保养，同时也需要日常的功能锻炼。
一、拉单杠：主要是通过悬吊躯干，此动作能强化腰肌，对椎间盘起到牵引作用，减轻负荷，缓解神经压迫。
1.拉单杠可强化腰肌：利用自身重力来牵拉腰部肌肉，增强其力量。
2.牵引椎间盘：能适度拉伸椎间盘，增加椎间隙。
3.减轻负荷：有助于减少椎间盘所承受的压力。
4.缓解神经压迫：可减轻对硬膜囊和神经的压迫程度。
二、小燕飞动作、拱桥：这两个动作都能够强化腰部肌肉，避免腰肌劳损，防止突出加重。
1.强化腰部肌肉：有效地锻炼腰部肌肉群，提升其力量和耐力。
2.避免腰肌劳损：可减少腰肌受损的几率。
3.防止突出加重：有利于维持腰椎的稳定性，降低突出恶化的风险。
总之，对于腰椎间盘突出，要重视功能锻炼，通过多种锻炼方式来强化腰部肌肉、减轻椎间盘负荷、缓解神经压迫等，同时配合适当的治疗和保养措施，以促进康复和预防病情加重。