腰间盘突出患者可以通过以下锻炼方法进行恢复：
1.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，人体脊柱可以充分伸展，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。
3.小燕飞：趴在床上，头和脚向上翘起，像燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰部肌肉和韧带的力量，对腰椎间盘突出有很好的康复作用。
4.退步走：挺胸倒着走，双手自然前后摆动，可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，缓解腰部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度。如果疼痛较为严重，建议先咨询医生的意见。同时，锻炼应该持之以恒，不能半途而废。