一、均衡饮食
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，12岁儿童应摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼类的蛋白质含量也较为丰富且容易消化吸收，每天保证一定量的此类食物摄入有助于身体长高。
2.摄入充足的钙：钙是骨骼发育的关键元素。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有100毫克左右的钙，儿童每天应保证300-500毫升的牛奶摄入；此外，豆制品（如豆腐等）、虾皮等食物也富含钙，像100克虾皮中钙含量可高达991毫克，可适当搭配食用。同时，要注意维生素D的摄入以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，适当晒太阳也能促进体内维生素D的合成。
3.摄入丰富的维生素和矿物质：蔬菜和水果中含有丰富的维生素（如维生素A、C、E等）和矿物质，能维持身体正常的新陈代谢，对生长发育起到重要作用。例如，橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，每天应保证摄入200-300克的蔬菜和100-200克的水果。
二、充足睡眠
1.睡眠时长要求：12岁儿童每天应保证9-11小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着关键作用，深度睡眠时生长激素的分泌量会达到高峰，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育。
2.睡眠环境营造：营造良好的睡眠环境很重要，保持卧室安静、舒适，温度适宜（一般在20-25℃左右），光线昏暗，让儿童能够进入良好的睡眠状态，保证睡眠质量。
三、适当运动
1.选择合适的运动项目：适合12岁儿童的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长；篮球运动需要跳跃等动作，能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼的纵向生长；游泳也是很好的全身性运动，能锻炼到多个部位的肌肉，同时对骨骼的压力较小且能促进身体的血液循环，有利于身高增长。
2.运动频率：每周应进行至少3-5次的运动，每次运动时间根据儿童的身体状况适当调整，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳，以身体微微出汗、不感到过度劳累为宜，运动要循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间。
四、保持良好心态
1.心理因素对身高的影响：长期的压力、焦虑等不良心理状态可能会影响生长激素的分泌，从而不利于身高增长。12岁儿童正处于身心发展的关键时期，家长要关注孩子的心理状态，营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子保持积极乐观的心态，有利于身体的正常生长发育。例如，家长可以多与孩子沟通交流，了解孩子在学校等方面的情况，及时帮助孩子缓解压力，让孩子以良好的心态面对生活和学习。
五、定期体检
1.体检的重要性：12岁儿童应定期进行体检，通过体检可以及时了解孩子的生长发育情况，包括身高、体重、骨龄等指标。如果发现孩子在生长发育过程中出现异常情况，如身高增长缓慢等，可以及时发现并采取相应的干预措施。例如，通过骨龄检测可以了解孩子骨骼的发育成熟程度，医生可以根据骨龄等情况给出更有针对性的促进生长的建议。