肌肉拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用一些活血化瘀的中药或药膏。
7.逐渐恢复运动：在拉伤后的恢复期间，逐渐增加受伤部位的活动范围和强度。避免过早地进行剧烈运动，以免加重损伤。
8.注意营养：摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉的修复和恢复。
9.避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，要注意避免再次受伤。避免过度使用受伤的肌肉，选择适合的运动方式和强度。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要几周甚至几个月的时间才能完全恢复。如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行运动前，要做好充分的热身和拉伸准备，避免突然的剧烈运动。如果对肌肉拉伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。