肌肉拉伤后，以下方法可以帮助快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，恢复肌肉的力量和功能。但要注意避免过度运动，以免再次受伤。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，要遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的肌肉，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，应及时就医。