肩胛骨疼的治疗方法需根据具体病因来定。如果是肌肉劳损导致的肩胛骨疼，可通过休息等方式缓解。一般来说，轻度的肌肉劳损引起的肩胛骨疼，休息1 - 2周可能会有一定改善。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。比如在家中就可以简单操作，能有效缓解因肌肉紧张引起的肩胛骨疼。按摩放松： 找专业的按摩师进行肩部按摩，按摩师会通过揉捏、按压等手法，放松肩胛骨周围的肌肉。每次按摩时间大概20 - 30分钟，一周可以进行2 - 3次。但要注意，如果肩胛骨疼是由于骨折等严重问题引起的，就不能盲目按摩，需先就医确诊。
康复锻炼方法
肩部伸展运动： 站立位，一只手向上伸直，然后用另一只手将伸直的手臂向身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。每天可以做3 - 4组，每组每个方向做2 - 3次。通过这样的伸展运动，可以增加肩部的活动度，缓解肩胛骨疼。肩胛骨收缩运动： 坐在椅子上，双肩慢慢向上耸起，然后保持5秒钟，再慢慢放下，重复进行。每次做10 - 15次，每天3 - 4组。这种运动可以增强肩胛骨周围肌肉的力量，改善肩胛骨的稳定性，从而缓解疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解肩胛骨疼带来的炎症和疼痛。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以不建议长期大量服用。如果疼痛不是很严重，不优先选择药物治疗，可先尝试物理治疗和康复锻炼。而且儿童、孕妇等特殊人群使用这类药物需要特别谨慎，必须在医生指导下使用。