腰椎间盘突出症的自我疗法主要包括适当运动、注意保暖、睡硬板床以及严格控制体重等，这些方法可以减轻腰椎组织所受损伤。
一、适当运动：腰椎间盘突出症多为腰椎部位的退行性病变。患者平时应适当进行运动，比如小燕飞，这有助于减轻腰椎组织的损伤。同时，要避免长时间久坐，也不可进行过于剧烈的运动。长时间久坐会使腰部肌肉长期处于紧张状态，加重腰椎负担；而剧烈运动可能导致腰部受到意外损伤。
二、注意保暖：要做好保暖措施，可适当进行热敷。这样能避免腰部反复着凉，因为着凉可能会引发腰部肌肉痉挛，从而加重腰椎间盘突出的症状。
三、睡硬板床：患者不应睡过软的床垫，而应选择比较硬的床板。睡硬板床有利于维持腰椎的正常生理曲度，对身体恢复有益。
四、严格控制体重：过重的体重会增加腰部的负担，所以需要严格控制体重，通过合理饮食和适度运动等方式来减轻体重，从而减轻腰部压力。
总之，腰椎间盘突出症患者通过上述自我疗法，可以在一定程度上缓解症状，促进身体恢复。