成人缺钙可以通过饮食和营养补充剂来补充最快。以下是一些建议：
1.饮食调整：
摄入富含钙的食物：食用富含钙的食物是补钙的重要途径。常见的富含钙的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆、豆干）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、核桃）和鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）等。
增加维生素D的摄入：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或补充剂来增加维生素D的摄入量。
避免影响钙吸收的食物：一些食物可能会影响钙的吸收，如高盐食物、富含草酸的食物（如菠菜、苋菜）和富含植酸的食物（如全麦面包、谷物）。适量控制这些食物的摄入可以提高钙的吸收效率。
2.营养补充剂：
碳酸钙：碳酸钙是一种常用的钙补充剂，其吸收率较高。可以在医生或营养师的建议下选择合适的碳酸钙补充剂，并按照说明进行服用。
乳酸钙：乳酸钙更容易被人体吸收，适合胃肠道不适或消化不良的人群。
葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的吸收率也较高，且对胃肠道刺激较小。
除了饮食和营养补充剂，还可以采取以下措施来促进钙的吸收和利用：
1.适度运动：适量的运动可以增加骨密度，有助于维持骨骼健康。
2.晒太阳：皮肤暴露在阳光下可以促进维生素D的合成，进而帮助钙的吸收。但要注意避免过度暴露在阳光下，以免晒伤。
3.定期体检：定期进行体检，包括骨密度检查，以便及时发现和处理钙缺乏或骨质疏松等问题。
需要注意的是，补钙应该根据个人的具体情况进行调整。在补充钙之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定合适的剂量和补充方式。此外，如果有其他健康问题或正在服用药物，也应该告知医生，以避免潜在的药物相互作用。