脖子扭伤可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可进行颈部的按摩、针灸、理疗等，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
6.佩戴颈托：如果疼痛和肿胀较为严重，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
7.保持正确姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部的中立位。睡觉时可使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.适度运动：在疼痛缓解后，可进行颈部的伸展和旋转运动，但要避免过度用力和剧烈运动。
需要注意的是，如果脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除颈椎损伤的可能。此外，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免颈部受伤。