初潮后的女生长高方法主要包括运动、饮食和日常生活等方面。
一、运动方面：青春期女孩在月经初潮后若想增高，平时可多进行引体向上类运动。
1.打篮球能有效锻炼全身肌肉，促进骨骼生长。
2.跳高有助于刺激下肢骨骼发育。
3.跳绳能增强腿部力量，加快新陈代谢。
4.打羽毛球可活动全身关节，对长高有帮助。这些适度的运动都有利于身高的增长。
二、饮食方面：月经初潮后女生生长速度会有所减缓。
1.要多补钙，比如饮用高钙牛奶，同时多晒太阳以促进钙吸收。
2.注意饮食多样化，粗细粮搭配，不能偏食，应补充鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白质。
3.多吃新鲜果蔬以补充足够维生素。
4.要规律饮食，此外还要少吃盐、少喝碳酸饮料，少吃糖果、巧克力、花生等高热量食品，因为这些都会对身高产生影响。
三、日常生活方面：在日常生活中需合理安排作息时间。
1.不能熬夜，保证晚上有充足的睡眠时间。
2.要保持心情舒畅，这对长高十分关键。
总之，初潮后的女生可通过上述运动、饮食和日常生活等方面的举措来促进身高增长。