关键点：营养补充、增加运动量、早睡、控制晚餐、生长激素重要、健康生活方式、合理均衡营养、多喝牛奶及补充维生素D、培养运动爱好、充足睡眠重要。
一、营养补充：多补充优质蛋白质，其可促进肌肉生长发育，像海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等食物富含优质蛋白质。
二、增加运动量：初中生每天进行伸展运动、跑步、打篮球等运动，能有效促进筋骨血液循环，利于生长发育。
三、早睡：初中生即便学习任务重也要保证早睡，因为晚上是生长激素分泌的主要时间段。
四、控制晚餐：晚餐不可暴饮暴食，保持相对较低的血糖水平有利于生长激素分泌。
五、生长激素重要：生长激素在夜间分泌，对身高起决定作用，初中生处于青春期，下丘脑垂体性腺轴激活，在性激素和生长激素的共同作用下，年生长速度通常在6厘米以上。
六、健康生活方式：想要长得更高更快，健康生活方式是关键。一方面要合理均衡营养，避免肥胖这种隐性营养不良影响身高，另一方面要多喝牛奶，其中的蛋白质和钙有助于长高，且钙的吸收离不开维生素D，阳光中紫外线照射皮肤可合成维生素D，促进钙更好吸收。
七、培养运动爱好：长期坚持运动爱好，不仅长得更高更快，还对生活有益。
八、充足睡眠重要：充足的睡眠很关键，因为睡眠和锻炼可更好地促使生长激素产生。
总结：总的来说，初中生要想长得更高更快，需注重营养、运动、睡眠等各方面，保持健康的生活方式至关重要。