长时间玩手机后头痛可通过以下方法改善：一、闭目休息。长时间用眼会导致眼源性的头晕、头痛，此时需要停止用眼。因为持续用眼会使眼部肌肉过度紧张和疲劳，进而影响到视觉系统和神经系统，引发头晕、头痛等不适症状。停止用眼后，能让眼部肌肉得到放松，缓解眼部的不适，从而有助于改善头痛状况。二、头部按摩。长时间玩手机会使精神高度紧张，神经持续处于兴奋状态，同时长期保持固定姿势会导致头颈部肌肉疲劳，这些都可能引发头痛。这时可以通过按摩来缓解神经紧张以及头颈部肌肉的酸痛感。具体可按摩太阳穴、风池穴等穴位，通过适当的力度按压和揉动，能够放松神经和肌肉，改善头痛症状。三、运动锻炼。长时间低头玩手机会导致脑部血液供应不足，脑部血液循环减慢，从而出现头痛。此时可以进行一些低强度的有氧运动，如慢走、瑜伽、体操等。这些运动能够加快体内血液循环，促进脑部血液供应，进而缓解头痛症状。运动过程中，身体的代谢会加快，血管会扩张，有利于血液更顺畅地流向脑部，改善脑部的血液供应情况。
总之，玩手机时间过长引起头痛后，可采取上述方法来缓解。同时，日常应注意合理控制玩手机的时间，避免长时间过度用眼和保持不良姿势。