哺乳期乳房有硬块而且疼，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房疼痛；哺乳后，可以用热敷促进血液循环，缓解硬块。但要注意，热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.使用吸奶器：如果宝宝无法完全吸出乳汁，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁。
6.保持良好的生活习惯：注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，避免压力过大。
7.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎引起的，需要及时就医，在医生的指导下使用抗生素等药物治疗。
需要注意的是，在哺乳期，乳房的护理非常重要。如果出现任何异常情况，应及时采取措施，以免影响母乳喂养和乳房健康。同时，如果对乳房护理有任何疑问，建议咨询专业的哺乳期护理师或医生。