背部肌肉劳损可以通过多种方式治疗，一般可通过休息、物理治疗、药物治疗等改善。比如休息是基础，通常建议避免久坐久站，每坐1小时左右起身活动5-10分钟。
休息与姿势调整
休息： 背部肌肉劳损后，充分休息很重要。每天保证7-8小时的充足睡眠，让背部肌肉得到放松恢复。避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰驼背的姿势，比如久坐办公的人，每坐一段时间就起来走动，伸展背部。姿势调整： 保持正确的坐姿和站姿。坐姿时，应使腰部挺直，臀部靠满椅背，膝关节与髋关节保持同一高度；站姿时，双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，让背部肌肉处于自然舒展的状态。
物理治疗
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷背部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。例如，选择温度适宜的热水袋，放在背部肌肉酸痛的部位。按摩： 可以让专业的按摩师进行背部按摩，或者自己用双手轻轻揉搓背部肌肉。按摩能放松紧张的肌肉，改善肌肉劳损状况。但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
康复锻炼
伸展运动： 进行简单的背部伸展运动，如仰卧位背部伸展：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，尽量拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧，每天可做3-4组。还有站立位背部伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向后伸展上半身，感受背部肌肉的拉伸，每次保持10-15秒，重复5-8次。核心肌群锻炼： 加强核心肌群锻炼也有助于缓解背部肌肉劳损，因为核心肌群对背部有支撑作用。比如平板支撑，保持肘关节和肩关节与身体呈90度，腹部收紧，身体从头到脚保持一条直线，每次坚持30-60秒，可根据自身情况逐渐增加时间，每天做3-4组。但如果在锻炼过程中背部疼痛明显加剧，应立即停止锻炼并咨询医生。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如布洛芬等非甾体抗炎药，能减轻背部肌肉劳损引起的炎症和疼痛。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以不建议长期大量服用。如果需要使用，应在医生指导下短期使用。