背部肌肉劳损可以通过多种方式治疗，一般可采用物理治疗、药物辅助等方法。通常物理治疗中的热敷，每次可进行15~20分钟，每天可进行3~4次。
物理治疗缓解
热敷： 可以促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。用温毛巾或热水袋敷在背部疼痛部位，每次15~20分钟，每天可进行3~4次。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 专业人员的按摩能放松背部肌肉。但自己按摩时力度要适中，也可以借助按摩球等工具，在背部疼痛处轻轻滚动按压，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。
药物辅助缓解
外用药物： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂，它可以通过皮肤渗透到肌肉组织，减轻炎症和疼痛。直接将药膏涂抹在背部疼痛区域，轻轻按摩至吸收，一天可以使用3~4次。口服药物： 非甾体抗炎药如布洛芬等，能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以要在医生指导下使用。
纠正不良姿势与锻炼
纠正不良姿势： 长时间弯腰、驼背等不良姿势容易导致背部肌肉劳损，所以要保持正确的坐姿和站姿。比如坐着时要让腰部挺直，背部靠在椅背上；站立时要收腹挺胸，头部保持正直。锻炼背部肌肉： 可以进行一些简单的背部锻炼，像小飞燕动作。趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩膀和双腿尽量向上抬起，保持几秒钟后再放下，每次做10~15个，每天可做3组。还有平板支撑，双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，坚持30~60秒，每天可做3~4组。但锻炼要循序渐进，避免过度劳累加重损伤。