背部肌肉劳损可以通过多种方式处理，一般来说，早期可通过休息等方式缓解，若疼痛明显可借助一些物理治疗等方法。
休息与姿势调整
适当休息： 当出现背部肌肉劳损时，首先要保证充足的休息，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐、久站或弯腰劳作等情况。建议每工作1小时左右就休息5 - 10分钟，活动一下背部，放松肌肉。调整姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时应让腰部挺直，臀部完全坐在椅子上，双脚平放在地面，使脊柱处于中立位；站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂，腹部微微收紧，让背部肌肉处于放松的正常状态，避免弯腰驼背等不良姿势加重肌肉劳损。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻柔地按摩背部肌肉，从颈部开始向下按摩到腰部，沿着肌肉的走向进行。按摩时力度要适中，以感到舒适为宜。也可以自己用双手轻轻揉搓背部肌肉，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但如果背部肌肉劳损比较严重，有明显的肿胀、疼痛剧烈时，不要盲目按摩，应先咨询专业人士。
康复锻炼
伸展运动： 可以进行一些简单的背部伸展运动，比如仰卧位背部伸展：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后换另一侧，重复3 - 5次；还有站立位背部伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受背部肌肉的伸展，左右两侧各进行10 - 15次，每天可做2 - 3组。通过这些伸展运动可以增强背部肌肉的柔韧性和力量，预防和缓解肌肉劳损。强化锻炼： 可以进行一些简单的背部肌肉强化锻炼，例如平板支撑：双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，坚持30 - 60秒，然后休息10 - 15秒，重复3 - 5次；还有小飞燕动作：俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可进行2 - 3组。但锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累导致肌肉劳损加重。