腰间盘突出的最佳运动疗法可以包括有氧运动、核心肌群训练以及柔韧性训练等。一般来说，每周进行3 - 5次合适的运动对腰间盘突出有较好的帮助。
有氧运动：
快走： 每天坚持快走30分钟左右，速度保持适中，能促进血液循环，增强心肺功能，同时减轻腰部的压力。不过，有膝关节疾病的患者要注意控制速度和距离，避免加重膝盖负担。游泳： 游泳是非常适合腰间盘突出患者的有氧运动，每周可以进行2 - 3次，每次30分钟以上。像蛙泳、自由泳等都可以，水的浮力能减轻身体自重对腰部椎间盘的压力，锻炼到腰背肌肉。
核心肌群训练：
平板支撑： 开始时可以每次坚持10 - 15秒，每天做3 - 4组。平板支撑能有效锻炼腹部、腰部和背部的核心肌群，增强腰部的稳定性。但如果腰部疼痛剧烈时要停止，避免加重损伤。桥式运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后放下，每次做10 - 15次，每天2 - 3组。这个运动可以增强腰背部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。
柔韧性训练：
瑜伽： 选择一些适合腰间盘突出患者的瑜伽动作，比如猫牛式。猫牛式可以轻柔地活动腰部脊柱，每次做3 - 5个来回，每天1 - 2次。不过要注意动作要缓慢、轻柔，避免过度扭转腰部。拉伸运动： 站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲拉伸，保持15 - 20秒，再换另一侧，每次做3 - 4组。还可以坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向伸直腿一侧拉伸，每个方向保持15 - 20秒，每天进行2 - 3次。通过柔韧性训练可以增加腰部肌肉和韧带的柔韧性，减少腰部受伤的风险。在进行运动疗法时，要注意循序渐进，根据自己的身体状况调整运动强度。如果在运动过程中出现腰部疼痛明显加重的情况，应立即停止运动，并咨询医生的意见。同时，运动疗法只是腰间盘突出综合治疗的一部分，还可以结合物理治疗等其他方法来促进康复。