腰间盘突出症的运动疗法对缓解症状、促进康复有帮助。一般来说，合适的运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。
适合的运动类型
游泳：
游泳是非常适合腰间盘突出症患者的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，使腰部肌肉得到较好的锻炼。每周可以进行3 - 5次游泳，每次30 - 60分钟，像自由泳、蛙泳等姿势都可以选择。
小飞燕动作：
患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样。刚开始可以每次做5 - 10次，每天做3 - 4组，逐渐增加次数。这个动作能有效锻炼腰部的伸肌，增强腰部力量。
平板支撑：
患者双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腰部的肌肉，对稳定腰椎有帮助。
运动的注意事项
运动前的准备：
运动前一定要进行热身，比如可以先慢走5 - 10分钟，或者做一些腰部的简单屈伸活动，让身体和腰部肌肉适应即将到来的运动，避免运动损伤。
运动中的要点：
运动时要注意动作的规范，像小飞燕动作不能过于用力过猛，避免对腰部造成不必要的伤害。如果在运动过程中出现腰部疼痛明显加重的情况，应立即停止运动。
运动后的放松：
运动结束后，要进行适当的放松活动，比如进行腰部的轻柔按摩，或者做一些简单的拉伸动作，帮助缓解腰部肌肉的紧张。
不适合的运动情况
剧烈的球类运动：
像篮球、足球等剧烈的球类运动不适合腰间盘突出症患者。因为这些运动中腰部会有较多的急转、跳跃等动作，容易加重腰椎间盘的负担，导致病情加重。
弯腰负重运动：
弯腰搬重物、长时间弯腰劳作等这类弯腰负重的运动也不适合。因为弯腰时腰椎间盘承受的压力会大幅增加，可能会使突出的间盘对神经的压迫加重，引起疼痛等症状加重。