长高的方法有很多，但是否有效因人而异。以下是一些可能有助于成年后长高的方法：
1.健康饮食：营养均衡的饮食对于身体发育很重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，包括富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如乳制品、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳等纵向运动。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期。确保每晚获得足够的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。
4.避免过度压力：长期的高压力状态可能影响身体的正常发育。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
5.定期体检：定期进行身体检查，确保身体健康。如果有任何健康问题，及时咨询医生的建议。
需要注意的是，成年人的骨骼已经发育成熟，身高增长的潜力相对较小。此外，遗传因素也对身高有很大的影响。如果你对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的健康专家，了解更多关于身高增长的信息和可能的治疗方法。