最有效的成年人长高方法是通过科学的运动、健康的饮食和良好的睡眠来实现。以下是具体的分析：
1.运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。成年人可以选择一些适合自己的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
2.饮食：饮食对于长高也非常重要。成年人需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、虾、牛肉等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等。
3.睡眠：睡眠也是长高的重要因素。成年人需要保证每天有足够的睡眠时间，一般来说，每天需要保证8小时以上的睡眠时间。同时，睡眠质量也非常重要，成年人需要保持良好的睡眠习惯，如保持卧室安静、黑暗和凉爽等。
需要注意的是，成年人的骨骼已经发育成熟，长高的潜力相对较小。通过以上方法可以帮助成年人保持身体健康，提高生活质量，但并不能保证一定能够长高。