成年人长高的方法主要包括以下几点：
1.健康饮食：保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如乳制品、鱼类、蛋类、豆制品等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
3.良好睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高很重要。
4.避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯会影响身体健康和生长发育。
5.保持心情愉悦：压力和焦虑可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态对长高有益。
6.定期体检：及时发现身体的问题，采取相应的措施进行调整和治疗。
需要注意的是，成年人的骨骼已经发育成熟，长高的潜力有限。以上方法主要是为了保持身体健康和促进生长激素的分泌，而不是实现明显的长高。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的医疗机构，了解是否适合进行生长激素治疗等方法。同时，也要理性对待身高问题，不要过分追求过高的身高，保持健康和自信才是最重要的。