成人长高最有效的方法主要包括以下几点：
1.健康的生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。睡眠对于生长激素的分泌至关重要，建议每天保证8-9小时的高质量睡眠。饮食方面，应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果。运动可以刺激骨骼生长，建议进行有氧运动和纵向跳跃运动，如篮球、跳绳等。
2.适当的营养补充：补充足够的钙、维生素D和锌等营养素对于长高很重要。可以通过饮食摄入富含这些营养素的食物，或者在医生的建议下服用相关的营养补充剂。
3.避免不良习惯：减少吸烟、饮酒和过度咖啡因摄入等不良习惯，因为这些习惯可能影响生长激素的分泌和骨骼健康。
4.治疗潜在疾病：某些疾病可能影响身高的增长，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等。如果存在这些疾病，应及时进行治疗。
5.心理调节：保持积极的心态和良好的情绪对于身体的发育也很重要。避免过度压力和焦虑，通过放松技巧如冥想、瑜伽等来减轻心理负担。
需要注意的是，成年人的骨骼已经发育成熟，长高的潜力相对较小，但通过上述方法可以保持骨骼健康和良好的身体状态。如果对身高问题非常关注或存在疑虑，建议咨询医生或专业的内分泌专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和评估。此外，遗传因素也对身高有很大的影响，所以不要过分追求身高，保持健康和自信才是最重要的。