成人长高最有效的方法是通过手术拉伸骨骼。这种方法可以延长骨骼，从而增加身高，但手术风险较高，且费用昂贵，不建议采用。
对于成年人来说，骨骼已经发育成熟，骨骺线已经闭合，身高基本定型。虽然通过一些方法可以暂时增加身高，如穿内增高鞋、使用拉伸器材等，但这些方法并不能真正地使骨骼变长。
如果对身高不满意，可以通过保持良好的姿势、健康的饮食和生活方式来改善外观。例如，保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背；摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质；定期进行适量的运动，如篮球、游泳等，可以增强骨骼和肌肉的强度。
此外，心理因素也可能影响身高的感知。保持积极的心态，自信地面对自己的身高，也是重要的。
需要注意的是，身高并不是衡量一个人的全部，每个人都有自己独特的价值和魅力。重要的是关注自己的健康和幸福，而不仅仅是外貌。