很瘦的人若要变胖，关键在于以下两点：
一、增加能量摄入：
1.谷物方面：可适当增加富含碳水化合物的谷物，像大米、小米、玉米、荞麦、燕麦等，还有馒头、烙饼、面条等主食，它们都能为机体提供丰富的能量。
2.坚果方面：诸如核桃、榛子、花生、开心果等坚果，同样能够为机体提供大量能量。
二、增加富含蛋白质的食物：
1.肉类：包括瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等。
2.水产类：如鱼肉、虾肉等。
3.蛋奶类：鸡蛋、牛奶等。这些富含蛋白质的食物是构成肌肉的重要原料，对于变胖有着非常显著的作用。
总之，很瘦的人要实现增胖，就需要从增加能量摄入和提高蛋白质食物的摄取两方面着手，通过合理的饮食搭配来逐步达到目的。